Ăn gì để tăng testosterone ở nam giới? thực phẩm tự nhiên giúp tăng testosterone?

0

Ăn gì để tăng testosterone nam giới Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và thúc đẩy ham muốn tình dục, tăng cường sinh lý, cũng như các đặc tính nam giới của phái mạnh.

Để có thể gia tăng lượng hormone testosterone trong máu, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày cũng như kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là các thực phẩm tự nhiên giúp bạn tăng testosterone.

ăn gì để tăng cường testosterone
ăn gì để tăng cường testosterone

Các thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường testosrone

Cần khẳng định rằng trong thực phẩm không có chứa testosterone mà chỉ có thực phẩm giúp cơ thể tăng cường sản sinh loại hormone này. Sự sản xuất testosterone phụ thuộc vào lượng kẽm, vitamin V và vitamin E có trong cơ thể.

Do đó dù không chứa testosterone một số loại thực phẩm vẫn giúp năng cao đời sống tình dục của các quý ông

Ăn hàu biển

Hàu là một loài động vật thân mềm, có chứa hàm lượng kẽm cao rất tốt cho khả năng sinh sản của bạn. Kẽm có trong hàu giúp cơ thể tạo ra lượng testosterone tự nhiên. Bạn cũng có thể cung cấp kẽm thông qua các thực phẩm như thịt bò, đậu.

Ngoài ra, kẽm cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể bạn chống lại những tác nhân gây hại bên ngoài.

Cá da trơn tăng testosterone

Như là cá hồi, cá mòi… những chất béo thiết yếu như omega 3, cũng như chất béo bão hòa rất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone một các bình thường.

Cá hồi, cá mòi là nguồn dồi dào omega 3 đồng thời cung cấp vitamin nhóm B như B5, B6, B12 là những vitamin thiết yếu cho quá trình sản xuất testosterone ở nam giới.

cá da trơn
cá da trơn

Ngoài ra cá hồi còn chứa nhiều vitamin E và kẽm tất cả đều quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe ở nam giới.  

Dầu oliu và dầu dừa tăng testosterone

Dầu oliu tinh khiết là một trong những nguồn chất béo không bão hòa chỉ có một liên kết đôi trong phân tử rất tốt cho sức khỏe. Chất béo này giúp cơ thể chuyển hóa cholesterone thành testosterone.

Dầu oliu làm tăng hoạt động các enzym trong quá trình sản sinh testosterone và làm thúc đẩy quá trình oxy hóa xảy ra trong tế bào.

Dầu dừa chứa phần lớn chất béo bão hòa nhưng cơ chế hoạt động của nó rất giống với dầu oliu và cũng làm tăng testosterone nội sinh.

Các loại Trứng

Ngoài các loại hải sản thì trứng đặc biệt là trứng vịt lộn cũng là loại thực phẩm tốt cho nam giới. Hàm lượng cholesterol có ích và kẽm trong trứng rất dồi dào. Đây là những chất giúp cơ thể sản xuất và duy trì mức testosterone cần thiết.

trứng vịt lộn
trứng vịt lộn

Bên cạnh đó loại thực phẩm này còn chứa nhiều protein cũng là chất cần thiết để tăng cường sinh lực đàn ông.

Măng tây tăng testosterone

Đối với nhóm thực phẩm có nguồn gốc thực phẩm đầu tiên phải kể đến là măng tây. Măng tây rất giàu vitamin E là một chất kích thích sản xuất testosterone.

Đặc biệt hấp thụ đủ lượng vitamin E cũng giúp nam giới phòng chống bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

Tỏi tăng lượng testosterone

Có một loại gia vị rất tốt cho nam giới đó là tỏi. Tỏi có chứa một thành phần khá linh hoạt được gọi là alicin được coi là có khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều testosterone hơn.

Giá đỗ tăng sinh lý phái mạnh

Không biết từ bao giờ mà nhiều người lại cho rằng giá đỗ không tốt cho nam giới. Đây là suy nghĩ sai lầm vì trên thực tế giá đỗ và các loại hạt nảy mần rất giàu vitamin E một loại vitamin rất cần thiết cho phái mạnh.

Trong một cuộc thăm quan Nhật Bản ở đây nam giới thường ăn rất nhiều đậu tương và chế phẩm từ nó. Nhưng không ghi nhận bất kỳ ảnh hưởng nào đến sức khỏe sinh lý nam giới. Nên quan niệm ăn đậu tương gây yếu sinh lý nam là hoàn toàn sai lầm.

Chuối sản sinh ra testosterone

Một số loại hoa quả cũng giúp ích trong việc sản sinh ra testosterone của cơ thể. Đầu tiên phải kể đến đó là chuối và là nguồn cung cấp vitamin B và kẽm trong việc sản xuất ra testosterone.

Và chuối là thực phẩm có thể dễ dàng bổ sung hàng ngày và không hề nói quá khi nói rằng chuối là loại quả tốt số một cho nam giới.

quả chuối
quả chuối

Bơ tăng sản xuất hormone

Loại quả này có chứa vitamin B6 rất có ích cho việc tăng sản xuất hormone của nam giới. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều axit folic một vitamin tốt cho việc chuyển hóa protein giữ cho hệ thần kinh luôn khỏe mạnh.

Hơn thế nữa quả bơ còn chứa kali giúp hỗ trợ cho việc điều tiết tuyến giáp từ đó làm tăng cường khả năng sinh lý ở nam giới.

Yến mạch kich thích sản xuất testosterone

Trong yến mạch có chứa nhiều chất Avenacosides một dạng của Saponin. Chất này có tác dụng kích thích tuyến yên sản xuất hormone, loại hormone này sẽ tới tế bào ở tinh hoàn làm cho việc sản xuất testosterone nhiều hơn.

Ưu điểm: thấp chất béo bão hòa và rất thấp cholesterol, sodium. Nguồn gốc tốt của dietary fiber, phosphorus và selen.

Bông cải xanh tăng testosterone nam

Các cây thuộc họ cải mặc dù không có tác động trực tiếp lên việc tiết ra testosterone nhưng nó giúp chuyển hóa lượng estrogen xấu trong cơ thể giúp cơ thể duy trì nồng độ testosterone ổn định.

Ưu điểm: thấp chất béo bão hòa của cholesterol. Nguồn tốt của protein, vitamin E (alpha tocopherol), thiamin, roboflavin, pantothenic acid, calcium, iron, magnesium, phosphorus và selenium. Nguồn rất tốt của dietary fiber, vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin C, vitamin B6, folate, potassium và mangan.

Việt quất xanh tăng testosterone nam

Là loại thực phẩm có tác dụng làm giảm nồng độ estrogen xấu và tăng testosterone tự nhiên. Việt quất xanh còn chứa nhiều Calcium d glucatate có tác dụng khử độc và loại bỏ estrogen ra khỏi cơ thể và duy trì sự nam tính.

Hơn thế nữa nó còn ngăn cản quá trình tổng hợp estrogen duy trì sự cân bằng hormon trong cơ thể nam giới.

Thịt đỏ nâu tăng testosterone nam

Thịt bò, cừu, hươu… thịt đỏ và thịt nâu là nguồn cung cấp dồi dào kẽm và vitamin D và chất béo bão hòa. Tất cả những chất này đều cần thiết cho quá trình sản xuất testoterone.

Thịt bò là loại phổ biến nhất và được tiêu thụ rộng rãi, bò chăn nuôi thả vườn là sự lựa chọn tốt nhất do thành phần dinh dưỡng cao và không chứa estrogen như thịt bò công nghiệp.

Ưu điểm: thấp sodium, nguồn tốt của phosphorus và là nguồn tốt của protein, niacin, vitamin B6, vitamin B12 và selen.

Khuyết điểm: cholesterol cao.

Hành lá tăng testosterone nam

Hành được mọi người biết đến do nhiều lợi ích sức khỏe mà nó mang lại như tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh dich, kháng viêm và loại bỏ gốc phân tử tự do.

Hành còn có khả năng làm tăng testosterone, một nghiên cứu chỉ ra chuột bạch được ăn thức ăn có hành tây giúp nồng độ testosterone tăng gấp 3 lần.

Các nghiên cứu còn chỉ ra nồng độ Luteinzing hormone kích thích buồn trứng cũng như chất lượng tinh trùng đều tăng khi ăn hành lá thường xuyên.

Gừng tăng testosterone nam

Một nghiên cứu ở iran kiểm tra tác động của gừng lên việc sản xuất testosterone. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đàn ông vô sinh ăn gừng đều đặn thì nồng độ testosterone tăng cao hơn.

Nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy điều này ngoài ra gừng còn giúp máu lưu thông nhanh hơn, tăng cường hệ miễn dịch và kháng khuẩn, rất tốt cho cơ thể

Các loại động vật giáp xác tăng testosterone nam

Gồm cua, ghẹ, tôm hùm, nghêu, hàu… chứa rất nhiều kẽm là một trong nguồn cực kỳ quan trọng giúp sản sinh testosterone. Những loài giáp xác này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất bao gồm selen, vitamin b12, kali, magie… góp phần vào quá trình sản xuất testosterone và tinh trùng.

Lựu tăng testosterone nam

Bắt đầu một ngày của bạn với một ly nước ép trái cây từ lựu sẽ giúp bạn giảm mức độ hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol và giúp tăng nồng độ hormone testosterone trong máu. Ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mang lại cho bạn một tâm trạng tốt hơn.

nguồn tham khảo: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/12-thuc-pham-tu-nhien-giup-tang-testosterone/?link_type=related_posts

Xem thêm: Top 10 Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả An Toàn Nhất

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here